Über 30 verschiedene Videos für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination als Download
– Kein Streaming – die Videos gehören DIR!
Du bekommst:
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12 Wochen Trainingsplan für ein effektives Training:
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Sinnvoll aufeinander aufgebauter Trainingsplan in 3 Phasen:
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#1 Gewöhnung
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#2 Aufbau
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#3 Definition
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… im Anschluss Detraining als Übergangsphase in den nächsten Trainingsprozess.
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In dieser Phase gewöhnst Du Dich langsam an die Übungen und trainierst 3 Mal pro Woche. Du musst in den jeweiligen Trainingseinheiten nicht alle Wiederholungen schaffen. Von Einheit zu Einheit solltest Du Dich aber motivieren und immer länger durchhalten.
Du steigerst in dieser Phase den Umfang auf 4 Einheiten pro Woche. Im Fokus steht der Muskelaufbau und die Leistungssteigerung. Sei hart zu Dir selbst und versuche, mehr Wiederholungen zu schaffen und länger durchzuhalten. Aufgeben ist keine Option!
In dieser Phase trainierst Du bis zu 5 Mal pro Woche. Du wirst nun auch längere Trainingseinheiten mit viel Cardio und Kraftausdauer absolvieren.
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Verschiedene Schwierigkeitsstufen:
Die Videos zeigen Dir in Echtzeit, wie trainiert wird. Du bist nicht alleine, sondern trainierst mit einem Team. In den Videos zur Kraft- und Kraftausdauer werden jeweils drei verschiedene Schwierigkeitsstufen abgebildet, die es Dir ermöglichen, in Deinem Leistungslevel einzusteigen. Wähle selbst, ob Du lieber die einfachste Ausführung verwendest oder ob Du gleich mit der schwierigsten anfangen möchtest.
Beispiel Liegestütz:
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Über 30 verschiedene Videos in Echtzeit:
9 Videos Krafttraining Q-Train Power (je 55 min)
#Brust + Rücken
#Schultern + Arme
#Schultern + Brust
#Arme
#Beine + Rücken
#Beine + Core
#Bauch/Core
#Bauch Express
4 Videos Ausdauertraining Q-Train Cardio (je 55 min)
Für Rhythmus- und Gruppenfitness-Fans:
#Kickbox Basic
#Kickbox Cardio
#Cardio Aerobic
#Cardio Athletic
4 Videos Ausdauer Rope-Skipping Box-Workout (je 45 min)
Für weniger rhythmusaffine Sportler:
#Rope Skipping + Boxing + Tabata
#Rope Skipping + Boxing + Intervall
#Rope Skipping + Kickboxing Workout 1
#Rope Skipping + Kickboxing Workout 2
4 Videos Cardio+Strength Q-Train Fullbody (je 90 min)
Hochintensives Ganzkörpertraining:
#Cardio Boxing + Kraft
#Aerobic + Kraft
#Power Kick + Kraft
#Athletics + Kraft
4 Videos Stretching und Faszien
#Ganzkörper
#Oberkörper
#Beine
#Bonus: Faszienbehandlung mit der Rolle
4 Videos Koordinationstraining
#Gleichgewicht und Kopplung
#Orientierung und Anpassung
#Differenzierung und Reaktion
#Rhythmus und Kopplung
1 Video Technik
#Boxen und Beintraining
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Über 24 Stunden Trainingsvideos in Echtzeit als Download. Kein Streaming – Die Videos gehören für immer DIR!
Wie geht es nach den 12 Wochen weiter?
Wichtige Empfehlungen für ein nachhaltiges Training. YOLO – You only live once!