Trainingseffekte

Besonderheiten und Trainingseffekte

Kickbox Aerobic^®orientiert sich an einem extensiven Intervalltraining. Der Körper ist ständig in Bewegung. Daher ist dieses Sportprogramm durch eine sogenannte lohnende Pause gekennzeichnet (Vgl. Grosser 2001). Während der Belastungsphase kommt es zu erhöhter Herzdruckarbeit, in der lohnenden Pause zu verstärkter Volumenarbeit. Das Laktat, welches während der Belastungsphase in der tätigen Skelettmuskulatur anfällt, erfährt wegen der andauernden starken Durchblutung und der damit verbundenen günstigen Sauerstoffversorgung eine rasche Verstoffwechslung. Bei regelmäßigem Training dieser Art konnten Anpassungserscheinungen im Bereich des Herz-Kreislaufsystems, verstärkter Kapillarisierung, Verbesserung des aeroben Stoffwechsels unter Glykogennutzung und verbesserter Laktatelimination.

Während des gesamten Trainings werden immer wieder Cardio-Spitzen in kurzen Intervallen aufgebaut. Diese kurzen HIITs (Hochintensiven Intervalle) sorgen einen hochen Energieumsatz, so dass der Körper mehrere Stunden nach dem Training immer noch Kalorien zur Wiederherstellung verbrennt. Insgesamt ist KiBo ein wahrer Fatburner, da mindestens 60 Minuten trainiert und dabei in der Gesamtheit viele Kalorien verbrannt werden. Im Durchschnitt werden bei einer Masterclass ca. 500-700 Kalorien verbrannt.

Beachtenswertes

Grundsätzlich kann jeder Mensch KiBo durchführen. Mit besonderer Vorsicht sollten jedoch all diejenigen an den Fun-Kampfsport herangehen, die bereits Vorbeschwerden wie zum Beispiel Miniskusprobleme oder ungeklärte Rückenschmerzen haben. Durch eine korrekte Übungsdurchführung und richtige Körperspannung kann diesen Verletzungen jedoch erfolgreich vorgebeugt werden. Jeder Sportler sollte genug Eigenverantwortung besitzen, um für sich eine kurze Verschnaufpause einzuhalten, denn Überanstrengung tut selten gut. Wer am Tag nach dem Training unter Muskelkater leidet, der sollte sich eine aktive Pause von 1-2 Tagen gönnen. Aktive Pause heißt, in der Regenerationsphase nicht nur faul rum sitzen, sondern bei niedriger Intensität 40-60 Minuten joggen oder Radfahren, sowie sich im Thermalbad oder der Sauna verwöhnen lassen.

Was sollte man mitbringen?

Spaß und Motivation
Ein gewisses Maß an Flexibilität
Eine gewisse Grundlagenausdauer
Umsetzungsvermögen, Rhythmusgefühl und Gleichgewicht
Genügend zu trinken

Für nur 19,90 Euro*

*Zugang für 3 Monate